먹어도 살 안찌는법. 기초 대사량 높이는 방법.

 많은 사람들이 다이어트를 하기 위해 식단을 조절하고 운동도 하며 열심히 노력하는데요.

이러한 노력도 중요하지만 신체의 기초대사량을 높이는 것도 중요합니다.

 

 '기초 대사량' 이란 물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양을 말하며 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지를 말합니다.

 

 기초대사량은 하루 총 에너지 소비량의 절반을 넘어갈 정도로 특별히 운동하지 않아도 신체에서 저절로 소비되는 에너지이기 때문에 기초대사량을 높이는 것이 다이어트의 핵심입니다.

 

 많이 먹어도 살이 안 찌는 사람들은 기본적으로 기초 대사량이 높은 사람이라 볼 수 있는데요. 오늘은 기초 대사량을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

※ 기초 대사량 높이는 방법 ※

 

1. 규칙적인 식사하기.

 

 매일 똑같은 시간에 하루 3끼씩 먹는 것이 중요합니다. 식사시간이 불규칙적이면 신체는 에너지를 소비하지 않고 지방으로 쌓아두려고 합니다.

 

그렇기 때문에 규칙적인 식사시간을 통해 신진대사를 원활하게 하여 기초대사량을 높여줍니다.

 

 

2. 물 많이 마시기.

 

 충분하게 물을 마시는 것은 신체의 에너지 대사 효율을 높여주는데요. 한 연구에 따르면 성인 남녀에게 500ml의 물을 마시게 하고 관찰한 결과 10분 후에 신체 에너지 소비량이 증가하였고 1시간이 지나자 평소의 30% 이상 증가했다고 합니다.

 

 그러나 차가운 물 대신 미지근한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 

 

3. 근력 운동하기.

 

 기초 대사량을 높이는 가장 좋은 방법이라고 볼 수 있는데요. 근육량이 많아지면 소비하는 칼로리가 늘어나기 때문에 기초대사량이 증가하게 됩니다. 따라서 꾸준한 근력 운동을 통해 근육량을 늘려주시는 것이 좋습니다.

 

1일 기준 지방은 1kg당 4칼로리, 근육은 1kg당 14칼로리를 소모한다고 합니다.

 

 그리고 운동 후에도 최대 36시간까지 기초 대사량이 평소보다 5~10% 높아진다는 연구 결과도 있으니 꾸준한 운동은 기초 대사량을 높이는 지름길입니다.

 

 

4. 단백질 섭취하기.

 

 3에서 말했듯 기초 대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 근육을 늘리는 건데요. 근육 생성에 꼭 필요한 영양분이 바로 단백질입니다.

근육을 유지하기 위해서는 하루에 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 단백질이 많은 음식은 대표적으로 닭가슴살, 계란, 견과류, 육류, 참치, 두부 등이 있는데요. 음식을 통한 단백질 섭취가 좋지만 어려울 경우 단백질 셰이크를 통해 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 충분하게 수면하기.

 

 신체의 신진대사가 제일 원활한 밤 12시부터 새벽 2시 사이에 숙면 상태를 유지하고 하루 최소 6시간 이상 자는 것이 기초대사량을 높이는데 도움을 줍니다.

 

 그러나 잠을 지나치게 자면 혈액순환과 수분대사를 저하시키기 때문에 몸이 붓기 때문에 7~8시간 정도의 수면 시간이 가장 좋습니다.

 

 

 이상으로 기초 대사량을 높이는 5가지 방법에 대해 알아봤습니다. 천천히 그리고 꾸준히 기초 대사량을 늘려 건강한 몸으로 가꾸시길 기원하겠습니다.