비타민C 효능, 메가도스, 비타민C 과다복용 부작용.

' 비타민C 효능, 메가도스, 비타민C 과다복용 부작용 '

 

안녕하세요.

 

 저는 여러 영양제를 먹고 있는데 그중 하나가 바로 비타민C인데요.

비타민C는 일상에서 가장 흔히 접할 수 있는 영양제이지 않나 생각합니다.

 

오늘은 비타민C 효능, 메가도스, 비타민C 과다복용 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▶ 비타민C 효능.

 

1. 피부 미용.

 

 비타민C는 콜라겐의 합성을 돕습니다. 콜라겐에는 세포 사이를 잇는 결합조직 단백질로써의 작용을 하며 피부와 뼈, 혈관, 근육 등을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.

 

 이러한 콜라겐의 작용에 의해 피부에 탄력과 윤기를 줍니다. 그리고 멜라닌 색소의 합성을 억제해 기미도 예방해주는 효과가 있습니다.

 

2. 항산화 작용, 피로 해소.

 

 비타민C는 항산화 작용을 하기 때문에 신체 및 피부의 노화방지에 좋으며 면역력 또한 높여줍니다.

 

3. 난청, 당뇨병 예방.

 세브란스 이비인후과 연구팀에서 중년, 노년 남성, 여성 약 1900명을 분석 연구한 결과 비타민C의 섭취량이 많을수록 청력이 좋은 것으로 나타나

비타민C의 섭취가 노인성 난청 예방에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.

 

  또한 미국 오리건주립대 연구팀이 미국 국립보건원 식생활 건강조사 결과를 통하여 비타민C를 꾸준히 섭취한 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 적다고 발표했습니다.

 

 

 

 

▶ 비타민C 메가도스.

 

 메가도스 요법이란? 비타민C 하루 권장량의 100~200배에 달하는 양을 섭취하는 방식을 말합니다.

 

 코로나가 퍼지면서 해외에서 비타민C를 감염자에게 과다 투여한다는 언론이 있었고 아주 극히 적은 사람을 대상으로 한 임상시험 일부에서 효과가 있다는 논문이 나오면서 그것이 과장되어 알려지게 되고

효과가 있다는 식으로 알려지면서 이에 따라 비타민C 메가도스 요법에 대한 관심 또한 높아졌습니다.

 

 하지만 이 메가도스 요법에는 많은 논란이 있습니다. 많이 섭취할수록 감기 예방과 피로 해소 등의 가벼운 효과부터 혈관질환 예방, 다이어트, 항암 효과 등 건강에 도움이 된다는 의견과 권장량 이상은 오히려 독이 된다는 반론이 있습니다.

 

 일반적인 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg~1000mg이지만 비타민C 메가도스 제품이 출시되고 있으며 사람마다 비타민C 요구량이 다르니 충분한 고민 및 상담 후에 진행하시는 것이 좋다고 생각합니다.

 

 

 

 

▶ 비타민C 과다복용 부작용.

 

 비타민C 메가도스는 비타민C를 쉽게 말해 과다 복용하는 것인데 과다복용에 대한 부작용도 알아보겠습니다.

 

 영국 국민보건서비스는 비타민 C를 하루에 10g 이상 섭취하면 복통, 설사 등을 유발할 수 있다고 경고하고 있습니다. 그리고 비타민C가 수용성이라 소변으로 배출된다고는 하지만 비타민C를 하루 과다 복용하면 설사, 복통 등 부작용이 생길 수 있으며 부정맥이 생길 수도 있다는 말도 나오고 있습니다.

 그리고 비타민C가 우리 몸에 들어오면 대사 되면서 수산으로 바뀌는데 수산은 신장결석을 유발하는 성분입니다. 비타민C를 많이 섭취하면 콩팥에서 수산이 축적되어 칼슘과 결합하여 신장결석이 생길 수 있습니다. 

 

 그렇기에 신장결석이 있거나 위염, 속 쓰림 증상이 있는 사람은 고용량 비타민C 영양제 섭취를 피하는 것이 좋으며 섭취 시에는 식사 직후에 하는 것이 좋고 약물보다는 결석 예방에 도움을 주는 시큼한 과일인 레몬, 자몽, 오렌지 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

이 외에도 다양한 정보들이 있습니다.

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비타민D 추천, 부족 증상, 효능, 결핍, 음식.

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단백질 역할, 부족 증상, 많은 음식, 섭취량.

 
 지금까지 비타민C 효능, 메가도스, 비타민C 과다복용 부작용에 대해 알아봤습니다.

 

읽어주셔서 감사합니다 :)