비타민D 추천, 부족 증상, 효능, 결핍, 음식.

' 비타민D 추천, 부족 증상, 효능, 결핍, 음식. '

 

안녕하세요. 훈스입니다!

 

 비타민D는 햇빛을 쬐어야 얻을 수 있는 영양분인데 지하에서 일하는 저는 아침에 나가 해지고 퇴근을 해서 햇빛을 볼 일이 거의 없습니다.

 

 그렇다 보니 비타민D를 매일마다 먹고 있는데요. 그중에서도 함유량이 높은 비타민D를 먹고 있습니다.

 

 오늘은 제가 복용하고 있는 비타민D 추천 그리고

비타민D의 효능, 부족 증상, 결핍, 음식 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▶비타민D 영양제 추천.

 

 

 제가 먹고있는 비타민D 영양제는

쿠팡에서 구매한 더리얼 비타민D입니다. 180 정이라 하루 1 정이면 6개월 정도 드실 수 있습니다.

 

가격은 15,630원이며 1정당 87원입니다.

 

1정당 5000IU가 들어있어 하루 섭취 기준 1250%를 섭취하실 수 있습니다.

125㎍ = 5000IU

 

 

 한 손에 쏙 들어오는 작은 사이즈입니다.

가장 활성도가 좋다는 비타민D 3으로 만들어 체내 활성도, 흡수율을 높였다고 합니다.

 

 

 한정당 크기는 약 새끼손가락 손톱만해서 먹는데 부담도 전혀 없는 크기이며 연질 캡슐로 만들어져 목 넘김이 부드럽습니다.

 

▶ 비타민D 효능.

 

1. 뼈 건강에 도움을 줍니다. 비타민D는 채내 여러 세포 내에서 광범위하게 분포하는 영양소이며 뼈의 형성과 유지에 필요하기에 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

2. 칼슘과 인의 흡수를 촉진합니다. 비타민D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와주는 영양소입니다. 칼슘이 몸 밖으로 배출되지 않도록 재흡수를 도와줍니다.

 

3. 골다공증, 골연화증 예방에 도움을 줍니다. 중년 이후에는 골밀도가 낮아져 골다공증 발생의 위험이 갈수록 높아집니다. 비타민D는 이러한 질병의 발병률을 낮춰줍니다.

 

4. 근육, 면역계, 취장 등에 작용해 당뇨병을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

▶ 비타민D 음식.

 

 코로나로 인해 집에서 머무는 시간이 늘어나면서 비타민D가 부족한 사람이 더욱 증가하고 있습니다. 비타민D는 햇빛, 영양제 말고도 여러 음식들을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 그 음식들의 종류로는 계란(노른자), 버섯, 연어, 마른 멸치, 우유, 치즈, 참치, 고등어 등에 비타민D를 많이 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

▶ 비타민 D 결핍 증상.

 

1. 우울감, 피로감이 높아지며 피부질환, 심혈관 질환 등의 잦은 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

2. 골다공증 등의 발병률이 높아집니다. 체내에 칼슘이 제대로 흡수되지 못하기 때문입니다.

 

3. 어린이의 경우 구루병의 발병 확률도 높아집니다.

( '구루병'이란?  뼈의 발육이 좋지 못하여 척추가 구부러지거나, 뼈의 변형으로 안짱다리 등의 성장 장애가 나타나는 병입니다. )

 

 

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 이상으로 비타민D 추천, 부족 증상, 효능, 결핍, 음식에 대해 마치겠습니다:)

읽어주셔서 감사합니다.