오메가3 효능, 효과, 고르는법, 부작용, 영양제 추천.

' 오메가3 효능, 효과, 고르는 법, 부작용, 영양제 추천 '

 

 

오늘은 오메가3 효능, 효과, 고르는 법, 부작용, 영양제 추천에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▶ 오메가3 효능.

 

오메가3는 불포화지방산의 한 종류로 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

그렇기 때문에 오메가3를 꾸준히 섭취하면 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

 오메가3는 주로 고등어·참치·연어 같은 생선에 많이 들어 있으며 뇌 건강에 좋기 때문에 치매 예방약이라고 불리기도 합니다.

오메가3가 알츠하이머 치매의 원인 물질인 베타 아밀로이드가 뇌에 쌓이는 걸 막는 것으로 알려졌기 때문이다.

DHA는 두뇌작용을 도와 학습능력을 높여주며 세포 사이의 연결을 도와 신경호르몬 전달을 촉진해줍니다.

오메가3를 구성하는 DHA는 두뇌를 구성하는 주요 성분이며 두뇌의 약 12%를 DHA가 차지하고 있습니다.

EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추며 혈전 생성을 막아줍니다. 신체는 심장박동 시 혈액의 약 20∼25%가 뇌로 공급되는데 뇌의 원활한 혈액순환은 두뇌 건강의 필수 요소입니다.

 

오메가3를 섭취하면 뇌의 구성 물질도 공급해주기 때문에 기억력 개선에 도움을 준다고 합니다.

옥스퍼드대 연구에 따르면 두뇌와 망막의 구성 성분인 DHA를 많이 섭취할수록 읽기와 학습 능력이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다.

 

기억력을 주관하는 뇌세포는 30세부터 줄기 시작하므로 꾸준하게 DHA를 섭취해주는 것이 좋습니다.

일반적으로 뇌의 DHA 함량은 20세까지 증가하다가 이후부터는 점차 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

 

국내 식품의약품 안전처 기준 일일 오메가3 권장량은 500~2000mg입니다.

 

 

 

 

▶ 오메가3 고르는 법.

 

오메가3는 분자구조에 따라 3종류로 나뉩니다. TG, EE, rTG로 나뉘는데 rTG 오메가3를 섭취할 경우 가장 순도 높게 섭취하실 수 있습니다.  

rTG 오메가3는 포화지방산을 함유하고 있지 않기 때문입니다. 그리고 흡수율 또한 제일 높습니다.

 

 

▶ 오메가3 부작용.

 

 오메가3를 공복에 섭취할 경우 과도한 트림이나 위산 역류로 인한 속 쓰림 등 위장과 관련한 오메가3 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

설명서에 적힌 올바른 오메가3 복용법을 확인하여 식사 도중이나 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

▶ 오메가3 추천.

 

제가 최근에 쿠팡에서 구매한 오메가3 입니다. 홀리데이즈 오메가3 1100이며 6개월분이고 1 정당 130원입니다. 오메가3중에서도 굉장히 저렴한 가격에 속합니다.

 

 

EPA와 DHA가 합쳐 총 1100mg이 들어있어 하루 권장량에 충족하며 비타민D도 함유하고 있습니다.

 

EPA는 혈행을 원활히 하는데 도움을 주며 DHA는 뇌, 신경조직, 눈의 망막조직의 구성성분입니다.
 

비타민D는 뼈를 형성, 유지하며 칼슘의 흡수를 도와 칼슘 기능유지에 필요한 영양분이라고 적혀있네요.

 

 

 

캐나다 완제품 직수입하는 제품이며 99.9% 연어오일로 만들었고 식품의약 안전처에 인정받은 식품이라고 합니다.

 

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이상으로 오메가3 효능, 효과, 고르는 법, 부작용, 영양제 추천에 대한 글을 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.