마그네슘 효능 부족현상 부작용 영양제 하루권장량 마그네슘이 풍부한 음식

 

 

오늘은 마그네슘의 효능 부족 현상 마그네슘이 풍부한 음식 등에 대해 알아보려 합니다.

 

▶ 효능

 

마그네슘은 칼륨, 인과 함께 뼈의 형성과 강화에 없어서는 안 되는 미네랄입니다.

모든 세포 내에 있지만 특히 근육세포에서는 칼슘의 양을 조절해 근육이 원활하게 수축할 수 있게 돕습니다.

이렇게 작용함으로써 부정맥이나 심장 발작을 막아줍니다. 또 동맥경화나 고혈압 예방에도 효과가 있습니다.

 

그리고 변비에 효과가 있고, 소화불량 개선, 청각손상을 예방, 대사증후군에 도움을 주고, 골다공증에 도움을 준다.

 

마그네슘은 신체 기능 유지 및 미네랄의 균형을 맞추는데 도움을 주며 뼈를 구성하는 물질 중 하나이기에 신체에 필수적인 영양소중 하나입니다.

 

탄수화물의 대사에 관여하여 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하며 스트레스 해소에 도움을 주고 근육의 수축 및 이완에도 관여하며 신경전달에 도움을 주어 신경 안정이 되고 이로 인해 숙면에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

▶ 부족 현상, 부작용

 

마그네슘이 부족하면 저혈압, 수족냉증, 빈혈 등이 나타날 수 있는데 가장 대표적인 부족 현상은 눈 밑 떨림 현상입니다.

 

이 현상은 카페인 섭취, 근육의 스트레스, 피로 및 심한 운동을 했을 경우에 나타나곤 합니다.

눈 밑 떨림이 지속되면 마그네슘을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.

 

하지만 과다 복용 시 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 하루 권장량인  남자 35mg 여자 280mg을 지키는 것이 좋습니다.

 특히나 마그네슘 과다복용으로 꼽히는 가장 대표적인 부작용은 설사입니다. 

장으로 들어오는 마그네슘이 많아지면서 장이 이를 전부 흡수하지 못하면서 생기는 삼투압 증가로 발생하는 증상입니다.

장내의 수분이 많아지면서 남은 마그네슘이 체내로 배출되는 것입니다.

 

 

 

▶ 풍부한 음식

 

바나나 100g당 33mg, 새송이버섯 100g당 12mg,  아몬드 100g당 29mg, 

다크 초콜릿 28g당 69mg, 메밀가루 28g당 63mg

그 외에도 녹색채소, 견과류, 씨앗류 등에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

 

 

▶ 마그네슘 영양제 고르는 법

 

1. 화학 부형제가 들어가지 않은 영양제 

 

화학 부형제는 가루로 된 원재료를 알약, 캡슐의 형태로 만들 때 알약의 외형과 원가를 낮추기 위해 사용하는 성분입니다.

 

화학 부형제로는 스테아린 마그네슘, 이산화규소 등이 있는데 이산화규소는 방습제와 같은 성분이며 그 외 다른 부형제도 식품을 제외하고도 다양하게 사용되고 있습니다. 이러한 성분이 들어간 영양제는 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 합성첨가물이 들어가지 않은 영양제

 

합성첨가물은 제품의 색을 내는 합성착색료, 향을 내는 합성착향료, 맛을 내는 합성감미료 등을 말합니다.

이 성분 역시 화학성분이며 영양과 무관하며 이를 지속적으로 섭취 신체애 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

 

3. 일반 비타민은 제외

 

영양제의 성분까지 확인한다면 좋은 영양제를 구입할 수 있습니다.

원재료명에 산화마그네슘이나 마그네슘처럼 단순하게 영양성분 명이나 화학명만 있으면 인위로 만들어낸 일반 비타민이므로 영양 성분명이나 자연 유래 성분(ex. 쌀 마그네슘)이 적힌 영양제를 구입하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

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