비타민B7 비오틴 효능 효과, 하루 권장량, 많은 음식, 고르는 방법.

 

 

▶ 비오틴(비타민B7) 효능 효과.

 

 비오틴(비타민B7)은 비타민 B군의 일종으로 당질이나 지질, 단백질을 대사 하는 효소를 돕는 보효소입니다. 비오틴(비타민B7)은 세포 증식을 자극함으로써 면역 기능을 활성화시키며 항체를 늘리거나 염증을 예방하는 효과도 있습니다.

 

고려대학교 보건과학연구소는 비오틴을 보충하면 모발 건강 회복에 도움이 된다고 밝혔으며 또한 손발톱의 주 성분인 케라틴의 합성도 돕기 때문에 손발톱의 건강에도 좋습니다.

 

그리고 습진이나 우을증 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

 비오틴(비타민B7)은 당뇨의 관리와 예방에 효과적입니다. 당뇨 증상이 있는 사람들은 '글루코키나제'라고 하는 혈당 대사에 관여하는 성분의 수치가 현저하게 낮은 편인데 2013년에 나온 영양생화학저널에 따르면 비오틴(비타민B7)은 글루코키나제의 작용을 도와 당뇨병의 치료와 예방에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 

 비오틴은 신진대사를 원활히 하는 데도 도움이 됩니다. 탄수화물, 지방, 단백질 분해를 돕는 보조 효소로 작용하기 때문입니다.  

 

 실예로 캐나다 매체 ‘샤틀렌(Chatelaine)’은 비오틴을 섭취하면 신진대사가 높아져 음식들의 분해 속도가 빨라져 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다고 보도했습니다.

 

그리고 비오틴은 콜레스테롤 저하, 우울증 예방, 두뇌 보호 등에도 탁월한 효과가 있는것으로도 알려져 있습니다.

 

 

▶ 비오틴(비타민B7) 하루 권장량.

 

남녀 성인 기준 1일 50㎍.

 

 

▶ 비오틴(비타민B7) 많은 음식.

 

100g 기준

아몬드 25.39㎍,  표고버섯 7.97㎍,  돼지간 79.6㎍,  대두 11.1㎍,  아보카도 5.3㎍,  계란 21㎍,  바지락 22.7㎍

 

 

 

▶ 비오틴(비타민B7) 고르는 방법.

 

비타민을 고를 땐 원료가 자연 유래인 비타민을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

 비타민의 원료가 무엇인지는 제품 겉면의 ‘원재료 및 함량’ 부분을 보면 알 수 있는데 일반 비타민은 ‘비오틴’, ‘비타민B7’ 등과 같이 영양 성분명만 표시만 되어있는 반면에 자연 유래 비타민은 ‘건조효모(비오틴 0.5%)’ 등과 같이 유래 물질과 영양소가 함께 적혀있어 쉽게 구별할 수 있습니다.

 

그리고  화학부형제가 사용된 제품 또한 피하는 것이 좋습니다. 화학 부형제는 정제 형태를 만들 때 편의성을 높이고자 사용하는 화학성분입니다.

이 성분으로는 이산화규소(고결방지제), 스테아린산 마그네슘(결착제), 히드록시 프로필 메틸셀룰로오스(코팅제, 증점제) 등이 있습니다.

 화학부형제가 없는 비타민제를 고르기 위해선 ‘NCS’ 표시를 확인하고 구입하면 되는데 NCS는 영양제 제조 과정에서 화학 부형제를 쓰지 않았음을 나타내는 표시입니다.

해당 문구가 있는지 확인하면 직접 성분을 일일이 따져보지 않고도 화학성분으로부터 안전한 제품을 고르실 수 있습니다.

 

 

 

 

이상으로 비타민B7 비오틴 효능 효과 하루 권장량 많은 음식 고르는 방법에 대해 마치겠습니다.

 

https://y-gihun.tistory.com/93

비타민C 효능, 메가도스, 비타민C 과다복용 부작용.

https://y-gihun.tistory.com/109

마그네슘 효능 부족현상 부작용 영양제 하루권장량 마그네슘이 풍부한 음식