몸이 피곤할 때 피로할 때 하면 좋은 행동 및 습관

 코로나로 사람들의 정신적 신체적 스트레스와 피곤함이 높아지고 바쁜 회사생활, 취업 준비 등으로 많은 현대인들이 피로함을 몸에 달고 살고 있습니다.  저는 화~수요일이 진짜 피곤하더라구요. 목요일엔 곧 주말이라는 기쁨에 버티고 금요일은 다음날이 주말이라 기분 좋은 느낌? 저만 그런가요?

 

 늦게 자고 싶고 일찍 일어나기 싫은 요즘 사소한 몇가지의 행동으로 피곤함을 크게 개선할 수 있는데요. 오늘은 몸이 피로할 때 피곤할 때 하면 좋은 행동 및 습관에 대해 알아보려 합니다. 

 

※ 몸이 피곤할 때 피로할 때 하면 좋은 행동 및 습관 ※

 

1. 물 많이 마시기.

 

▶ 사람의 신체에 물이 약 70% 차지하는 만큼 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 체내 수분 함량이 2퍼센트만 떨어져도 신체의 에너지가 떨어져 피로함이 늘어난다고 합니다.

 

 체내 수분이 적으면 혈액량이 적어져 영양분과 산소의 운반 및 공급을 방해하기 때문입니다. 그렇기에 물을 충분히 마시는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 인스턴트 음식 피하기.

 

▶ 인스턴트 음식은 빠르고 간편하게 한끼를 해결할 수 있어 많은 사람들이 즐겨먹는 음식입니다. 하지만 인스턴트 음식은 염분과 당 성분이 높아 체내 혈당 수치를 단시간에 높입니다. 빠르게 높아진 혈당 수치는 빠르게 떨어지게 되고 이로 인해 피로함을 유발할 수 있습니다.

 

 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질은 소화되는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 혈당 또한 천천히 오르고 내려가기 때문입니다.

 

3. 꾸준히 운동하기.

 

▶ 모든 일에는 기초 체력이 받쳐줘야 합니다. 체력이 약하면 그만큼 쉽게 피로해지고 오랜 시간 일하는데도 힘이 더 듭니다. 최소 일주일에 3~4회 등에 땀이 날 정도로 운동해주시는 것이 좋습니다.

 

 운동하는 것이 습관이 되면 삶에 활력이 생기고 스스로 식습관도 조절하려는 습관도 생기게 됩니다. 너무 피곤해서 운동이 힘들면 간단하게 스트레칭이라도 하시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 취침 전 음주 금지.

 

▶ 자기 전 음주를 하면 잠이 더 잘와서 음주를 하는 경우가 있습니다. 그러나 이러한 행동은 깊은 수면을 방해합니다. 술의 알코올 성분이 체내 아드레날린 수치를 높여 수면의 질을 낮추기 때문입니다.

 

 쉽게 잠 들지 못하는 불면증은 병원에 방문하여 전문가와 상담 후 치료하시는 것이 좋습니다. 취침 전 음주보다는 따뜻한 물 한잔이 좋습니다.

 

5. 잠들기 전 휴대폰 금지.

 

▶ 스마트폰이 보급화되면서 많은 사람들이 잠들기 전까지 스마트 폰을 쓰는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 행동은 깊은 수면을 방해하는 원인이 됩니다. 휴대폰 액정의 전자파와 밝은 빛은 깊은 수면을 할 때 나오는 멜라토닌을 억제하여 불면증을 야기하고 숙면을 방해합니다.

 

 최소 잠들기 30분~1시간 전에는 휴대폰이나 tv시청을 자제하시는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 명상을 하시거나 독서를 추천드립니다.

 

 

6. 규칙적인 수면 시간.

 

▶ 주말이 되면 평일에 못잔 잠을 몰아서 늦게까지 잠을 자거나 평소보다 늦게 자고 늦게 일어나는 경우가 있습니다. 이러한 행동은 생체 리듬을 깨뜨리고 월요일 아침에 더 큰 피곤함을 가져옵니다.

 

평일에 피곤할 경우 15~30분 정도의 가벼운 낮잠으로도 피곤함을 크게 개선할 수 있습니다.

 

7. 충분한 철분 섭취.

 

▶ 철분은 혈액 속 산소와 영양소를 운반하는 헤모글로빈을 생성하는 역할을 합니다.  그리고 효소 기능과 세포를 넘나 드는 전자를 전달하는 역할도 하는 만큼 필수적인 미네랄입니다.

 

 즉 철분이 부족하면 체내산소 공급이 제대로 되지 않게 됩니다. 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않으면 신체는 쉽게 피로함을 느끼게 되고 일상생활에 지장이 생기게 됩니다.

 

철분은 영양제나 견과류 등을 통해 보충하시는 것이 좋습니다.