탈모에 좋은 음식 모발 머리카락에 좋은 음식

탈모는 유전적인 영향이 가장 크지만 스트레스, 식습관, 염색 등 다양한 이유로 나타납니다. 오늘은 탈모 예방에 좋은 음식, 머리카락에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

※ 탈모에 좋은 음식 ※

 

1. 달걀.

 

달걀은 단백질이 많은 대표적인 음식중 하나입니다. 달걀 100g에는 1일 기준 25%의 단백질이 들어있습니다. 머리카락은 케라틴이라는 단백질이 주 성분이며 단백질은 신체를 이루는 주 성분중 하나입니다.

 

 달걀은 단백질이 풍부하기도 하지만 탈모 예방에 좋은 성분이 하나 더 있는데요. 바로 비오틴입니다.

 

비오틴은 단백질의 대사과정에 관여해 신체에서 단백질을 더 많이 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 즉 단백질과 비오틴을 함께 섭취하면 신체 내 단백질 합성을 더 많이 할 수 있겠죠?

2. 브로콜리.

 

 브로콜리는 철, 칼슘이 풍부한데요. 철분은 헤모클로빈을 생성하며 헤모클로빈은 혈액을 통해 체내 산소와 영양분을 운반하는 중요한 역할을 하며 칼슘은 뼈, 치아를 만들고 근육, 신경의 기능 조절에 도움을 줍니다. 

 

 그렇기 때문에 체내에 철, 칼슘이 부족하면 모발 건강도 나빠집니다.

 

 또한 브로콜리에는 식이섬유도 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 체내에 콜레스테롤과 당이 과하게 쌓이는 것을 방지해줍니다. 콜레스테롤은 혈액순환을 방해하기 때문에 콜레스테롤이 많이 쌓이면 머리카락에 제대로 영양을 전달할 수 없기 때문입니다.

 

3. 아연.

 

아연은 테스토스테론 등의 호르몬을 조절하고 조직의 회복과 성장을 도와 모발의 건강을 지켜줍니다. 그리고 기름분비샘의 생산력을 좋게 만들어 모발의 성장에 도움을 줍니다.

 

 아연 영양제를 구매하여 섭취하거나 아연이 많은 굴, 소고기, 병아리콩 등의 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

4. 오메가3.

 

오케가3는 뇌기능을 강화하고 혈액을 맑게 하여 심장 질환을 예방하는 영양소로 알려져 있지만 두피와 머리카락을 강화하여 탈모를 예방하는데도 도움을 줍니다. 두피의 세포막에서 모낭에 영양을 공급하게 모발이 잘 자라도록 해줍니다.

 

오메가3는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야만 합니다. 연어, 참치, 콩, 유채기름, 호두 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

5. 마그네슘.

 

현대인의 과반수 이상은 마그네슘 결핍이라고 하는데요. 미국 국립 보건원에 따르면 마그네슘은 모발의 성장에 필수적으로 사용되는 영양소이며 마그네슘이 부족하면 모발의 성장에 어려움이 있다고 합니다.

 

아연도 영양제를 통해 보충할 수 있으며 시금치, 현미, 아몬드 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

6. 셀레늄.

 

 셀레늄은 신체의 dna합성과 면역, 신진대사 등에 관여하는 영양소입니다. 셀레늄은 모낭을 자극하여 모발을 만들어 내도록 도와주는데 만약 부족하게 되면 과다생성 되어 모발 성장에 이상이 생기고 탈모 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 결핍되지 않도록 신경써줘야 합니다.

 

셀레늄이 많은 음식은 계란 흰자, 브로콜리, 견과류, 정어리, 참치 등이 있습니다.

 

 

이상으로 탈모를 예방하고 두피건강에 좋은 음식, 영양소를 알아봤는데요. 꾸준히 섭취하여 건강한 모발 유지하세요!